A víz az emberi test létfontosságú alkotóeleme, számos feladatot ellát, többek között a szervezet homeosztázisáért, azaz a szervezet belső állandóságért felel.
A férfiak testtömegének kb. 60% -a, a nőknél ez az arány már csak 50–55%, – mivel a testzsírok nagyobb arányban vannak jelen, mint a férfiak esetében-, ugyanakkor az újszülöttek szervezetének 75%-a vízből áll.
Mit jelent ez?
Egy 60 kg-os nő szervezete akár 30-33 liter vizet is tartalmazhat, a test zsírtartalmának függvényében, a zsírtartalom növekedésével a szervezet víztartalma csökken.
A víz élettani funkcióit felsorolni is nehéz, testünk egészséges működése elképzelhetetlen a kiegyensúlyozott folyadékháztartás nélkül, azaz a felvett és az ürített mennyiség egyensúlyától. A víz az emberi test gyakorlatilag minden funkciójában részt vesz. Különösen fontos a hőszabályozásnál, ugyanis a víz biztosítja a testhőmérsékletet azáltal, hogy izzadással a felesleges hőt eltávolítja a szervezetből. Hozzájárul az agy normális működéséhez, a vérkeringést fenntartja (a vér 83% víz), gondoskodik a tápanyagok oldásáról, felszívódásáról és szállításáról, a méreg– és salakanyagok kiválasztásáról (vizelet), kiürítéséről (széklet), a bőr rugalmasságáról, sejtjeink, szöveteink (pl: zsírszövet 10%-a víz) felépítéséről . A bőr dehidratáltságának a következménye lehet az idő előtti öregedés, és a száraz viszkető bőr.
Fontos!
A felvett és az ürített vízmennyiség között egyensúlynak kell lennie, ahhoz, hogy a szervezet hidratáltsága megfelelő legyen. Vízhez a szervezetünk elsősorban italokból és ételekből jut, de az anyagcsere folyamatok során is keletkezik némi víz mennyiség. Az ürítése a vizelet vagy széklet útján történik, továbbá a párologtatás által. Az utóbbi okán, hányás, hasmenés, láz esetén, sportoláskor, és a nyári hőség idején fokozottan figyelnünk kell az alap folyadék szükségleten felüli pótlásra.
A testtömeg kb. 1% -os vízveszteségét 24 órán belül kompenzálja a szervezet, viszont további csökkenése esetén a fizikai és kognitív teljesítmény, a hőszabályozás és a kardiovaszkuláris funkció. romlik. Tünetei között szerepel a fejfájás, fáradtság, koncentrációvesztés, szívritmus zavart, szájszárazság, sötét színű vizelet. A testvíz legalább 10% -ának elvesztése halálos lehet. Az életveszélyes hipo-ozmolaritással járó vízmérgezés ritka, de előfordulhat gyors rehidrációnál (sportolás utáni víz visszapótlás), édes vízben való közvetlen fulladáskor és a víz túlzott fogyasztásánál, amely meghaladja a vese maximális kiválasztódási sebességét (0,7–1,0 L / óra). Azaz óránként maximum 0.7- 1 liter folyadék kiválasztására képes a vese.
Folyadékszükséglet:
Csecsemőkor | Napi beviteli érték |
0-6 hónapos | 100-190 ml/kg |
6-12 hónapos | 800-1000 ml |
Gyerekkor (1 – 14 éves korig) | Napi beviteli érték |
11 – 20 kg | 100 ml/kg az első 10 kg-ig + 50 ml/kg a második 10 kg-ig |
20 kg felett | 100 ml/kg az első 10 kg-ig + 50 ml/kg a második 10 kg-ig + 25 ml/kg a további kilogrammok |
Például 34 kg testtömegű gyerek esetében:
0-10 kg-ig → 1000 ml (100 ml × 10 kg)
10-20 kg-ig → 500 ml (50 ml × 10 kg)
> 20 kg → 350 ml (25 ml × 14 kg)
34 kg = 1850 ml
Napi beviteli érték | |
Serdülőkor (14 év vagy 150 cm felett) | 35-40 ml/kg |
Felnőttkor | 35-40 ml/kg |
Időskor | 35 ml/kg |
Szoptató anya | 35-40 ml/kg + 700 ml |
Ideális folyadékbevitel (hozzáadott cukrot és édesítőszert nem tartalmaz):
- Csapvíz
- Ásványvíz (összes oldott ásványi anyag ne haladja meg az 500-700 mg/litert) Az ásványvizek eltérő ásványi anyag tartalma miatt érdemes cserélgetni őket.
- Rooibos tea, fehér tea, ízesített zöld tea (próbáld ki ízesítés nélkül), akár jégbehűtötten és friss bazsalikom vagy mentalevéllel
- Limonádék (Tehetünk hozzájuk liofilizált gyümölcsöket (herbária, biobolt kapható)
Citrusos: Tegyen citrom-és narancskarikákat a vízbe, bolondítsa meg menta levéllel, reszelt gyömbérrel (a bevállalósok uborkát is vághatnak bele), vagy bazsalikommal, amihez az uborka kiválóan illik (pár karika 1,5 literhez)
Erdei: Rakhat bele pár szem málnát, áfonyát vagy epret is, ezekhez is illik a bazsalikom.
Vanessa Shaw: Clinical Paediatric Dietetics, 4th Edition, November 2014
Vivanti AP. : Origins for the estimations of water requirements in adults. Eur J Clin Nutr. 2012 Dec; 66 (12):1282-9. doi: 10.1038/ejcn.2012.157