A fogyás nem csak étrend kérdése —
hanem gondolataid és az étkezésed közös súlypontja
Kognitív viselkedésterápiás testsúlycsökkentő program
„Súlypont”: az a pont, ahol a gondolat és az étkezés egyensúlyba kerül.
Kislétszámú, 14 alkalmas csoport, ahol dietetikus és tanácsadó szakpszichológus dolgozik együtt veled: nem csak azt nézzük, mit eszel, hanem azt is, miért.
Miért működik ez együtt
A gondolat és a tányér ugyanannak a folyamatnak a része
A testsúly nem csak kalóriakérdés. Az, hogy mikor, miért és hogyan eszünk, szorosan összefonódik azzal, amit gondolunk és érzünk — ezért ötvözzük a csoportban a dietetikai és a pszichológiai szemléletet: az egyik a táplálkozás tudományos alapjait adja, a másik azt segít megérteni és átalakítani, ami eddig visszahúzott.
Ebben segít a kognitív viselkedésterápia (CBT): nem tiltásokkal dolgozik, hanem megtanít felismerni és átformálni azokat a gondolatmintákat, amelyek újra és újra ugyanoda vezetnek vissza. Így a változás nem egyetlen megfeszített akaraterő-pillanaton múlik, hanem olyan, gyakorlással fejleszthető készségeken, amit egy önmagában álló étrend sosem ad meg.
Miért más ez, mint egy diéta
Két szakterület, egy közös munka
A legtöbb fogyás azért akad el, mert csak a tányért próbáljuk megváltoztatni — a mögötte álló gondolatokat, szokásokat és érzéseket nem. A Súlypont programban a kettőt együtt, egyszerre dolgozzuk fel.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Szántó Zsófia tanácsadó szakpszichológus vezetésével feltárjuk, milyen helyzetek, gondolatok és érzések visznek rá a túlevésre — és lépésről lépésre új, fenntartható reakciókat építünk be helyettük.
Dietetikai szakértelem
Csikós Adrienn dietetikus tudományos alapokon, a te mindennapjaidhoz illesztve alakítja ki az étrendi irányt — nem tiltólistával, hanem olyan gyakorlattal, amit hosszú távon is tudsz tartani.
Kinek ajánljuk
Nézzük meg őszintén, illik-e hozzád
Az előzetes beszélgetésen közösen átnézzük ezeket a pontokat — nem kell magadban eldöntened, itt semmi nincs kőbe zárva a jelentkezésig.
Valószínűleg jó választás, ha
- 25 és 60 év közötti felnőtt vagy
- a testtömegindexed (BMI) 25 és 35 közé esik
- nem használsz testsúlycsökkentő injekciót
- esetleges krónikus betegséged jelenleg kontroll alatt áll
- nyitott vagy arra, hogy az étkezésed mögött álló gondolataidat, szokásaidat is megvizsgáljuk
- vállalod a részvételt heti rendszerességgel, végig a program alatt
- készen állsz őszintén vezetni az étkezési naplód, még a nehezebb napokon is
- szívesen tapasztalnád meg, milyen érzés nem egyedül küzdeni a súlyfelesleggel
Erről érdemes beszélnünk az interjún
- ha jelenleg testsúlycsökkentő injekciós kezelés alatt állsz
- ha krónikus betegséged momentán nincs kontroll alatt
- ha korábban vagy jelenleg súlyosabb mentális nehézséggel küzdesz
- ha rendszeresen szedsz olyan gyógyszert, amit fontos figyelembe vennünk
Ezek nem automatikus kizáró okok — az első, díjmentes interjún együtt mérjük fel, mi a legjobb út számodra.
Mit kapsz a csoporttól
Négy dolog, amitől ez több, mint egy tanács
Kis létszám, valódi figyelem
Maximum 6–8 fős csoport — mindenki megkapja a rá szánt időt, és biztonságos közegben osztod meg a nehézségeidet.
Személyre szabott irány
Nem sablon-étrend, hanem a te tempódhoz, ízléseidhez és napi rutinodhoz illesztett dietetikai útmutatás.
Gyakorlati eszközök
Konkrét, otthon is használható technikák a tudatos döntésekhez, a stresszkezeléshez és a visszaeséskezeléshez.
InBody mérés — ajándékként
A program elején és végén InBody 770 testösszetétel-mérést kapsz, hogy a változást ne csak érezd, de lásd is.
A program felépítése
Három szakasz, egymásra épülő eszközökkel
A csoport menete egy kognitív viselkedésterápiás protokollt követ — alapozás, aktív munka és fenntartás szakaszra bontva —, amelyben minden alkalom egy korábban megszerzett készségre épül.
Alapozás
- Ismerkedés, keretek és bizalom kialakítása a csoportban
- Motivációfeltárás — mi tart most vissza, és mi visz előre
- Reális, elérhető súly- és életmódcélok kitűzése
- Önmonitorozás bevezetése: napi evési napló
Aktív munka
- Az érzelmi és a testi éhség megkülönböztetése
- Gondolatnapló: a fogyást hátráltató automatikus gondolatok tudatosítása és átalakítása
- Asszertivitás — nemet mondás bűntudat nélkül, tukmálás kezelése
- Fokozatos fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba
- Problémamegoldó lépcső a visszatérő nehézségekre
- Szünet: december 23-án és 30-án nincs alkalom
Fenntartás
- Az elért eredmények és az új szokások megerősítése
- Fenntartási terv — mi segít abban, hogy ne hízz vissza
- Felkészülés a nehéz helyzetekre: visszaesés-megelőzés
- Zárás, kimeneti InBody méréssel
A módszertan gerince egy kognitív viselkedésterápiás protokoll, amely a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékének képzési anyagára épül — nem improvizált tanácsokról van szó, hanem lépésről lépésre kipróbált eszközökről.
Kik vezetik a csoportot
Két szakember, minden alkalmon
A dietetikai oldalt viszi: tudományos alapú, de a mindennapjaidba valóban beilleszthető étrendi irányt ad, ítélkezés nélkül.
A gondolatok és érzések oldalát vezeti: azt dolgozza fel veled, mi áll az evési szokásaid mögött, és hogyan alakítható ez tartósan.
Gyakorlati információk
Amit a csatlakozás előtt tudnod kell
A díj két részletben is fizethető: 2 × 147 000 Ft (az 1. részlet a kurzus kezdete előtt, a 2. részlet a program közben esedékes). Részletfizetés esetén a kedvezmény nem érvényesíthető. Az előzetes, 30 perces megismerkedési beszélgetés díjmentes, ez nem része a részvételi díjnak.
Hogyan lehetsz részese
A jelentkezés négy lépése
A jelentkezési adatlap kitöltése önmagában még nem foglal helyet a csoportban — ez egy megismerkedési folyamat, mindkét irányba.
Jelentkezési és dietetikai adatlap kitöltése
Röviden bemutatod magad, a céljaidat és az egészségügyi helyzetedet, hogy a beszélgetésre felkészülten érkezzünk.
30 perces előzetes beszélgetés
Egyeztetett időpontban átbeszéljük, illik-e hozzád a program, és neked is lesz alkalmad kérdezni.
Ez a beszélgetés díjmentes, és nem jár automatikus jelentkezéssel.
Jelentkezés véglegesítése
Ha mindkét fél számára jó az irány, a beszélgetés után véglegesítjük a jelentkezésed.
Részvételi díj befizetése
A helyed a díj befizetésével válik lefoglalttá, a kurzus kezdete előtt legalább egy héttel, díjbekérő alapján.
Kezdjük egy beszélgetéssel
Amennyiben jelentkezés előtt kérdésed lenne, vagy bizonytalan vagy, keress minket bizalommal emailen vagy telefonon.
Az előzetes beszélgetés ingyenes és nem kötelez semmire — csak az elsődleges adataidat kérjük, ezután felvesszük veled a kapcsolatot.