Kognitív viselkedésterápiás testsúlycsökkentő program
A fogyás nem csak étrend kérdése — a gondolataid és az étkezésed közös súlypontja
Kislétszámú, 14 alkalmas csoport, ahol dietetikus és klinikai szakpszichológus dolgozik együtt veled: nem csak azt nézzük, mit eszel, hanem azt is, miért.
„Súlypont”: az a pont, ahol a gondolat és az étkezés egyensúlyba kerül.
Miért működik ez együtt
A gondolat és a tányér ugyanannak a folyamatnak a része
A testsúly nem csak kalóriakérdés. Az, hogy mikor, miért és hogyan eszünk, szorosan összefonódik azzal, amit gondolunk és érzünk — ezért ötvözzük a csoportban a dietetikai és a pszichológiai szemléletet: az egyik a táplálkozás tudományos alapjait adja, a másik azt segít megérteni és átalakítani, ami eddig visszahúzott.
Ebben segít a kognitív viselkedésterápia (CBT): nem tiltásokkal dolgozik, hanem megtanít felismerni és átformálni azokat a gondolatmintákat, amelyek újra és újra ugyanoda vezetnek vissza. Így a változás nem egyetlen megfeszített akaraterő-pillanaton múlik, hanem olyan, gyakorlással fejleszthető készségeken, amit egy önmagában álló étrend sosem ad meg.
Miért más ez, mint egy diéta
Két szakterület, egy közös munka
A legtöbb fogyás azért akad el, mert csak a tányért próbáljuk megváltoztatni — a mögötte álló gondolatokat, szokásokat és érzéseket nem. A Súlypont programban a kettőt együtt, egyszerre dolgozzuk fel.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
Szántó Zsófia szakpszichológus vezetésével feltárjuk, milyen helyzetek, gondolatok és érzések visznek rá a túlevésre — és lépésről lépésre új, fenntartható reakciókat építünk be helyettük.
Dietetikai szakértelem
Csikós Adrienn dietetikus tudományos alapokon, a te mindennapjaidhoz illesztve alakítja ki az étrendi irányt — nem tiltólistával, hanem olyan gyakorlattal, amit hosszú távon is tudsz tartani.
Kinek ajánljuk
Nézzük meg őszintén, illik-e hozzád
Az előzetes beszélgetésen közösen átnézzük ezeket a pontokat — nem kell magadban eldöntened, itt semmi nincs kőbe zárva a jelentkezésig.
Valószínűleg jó választás, ha
- 25 és 60 év közötti felnőtt vagy
- a testtömegindexed (BMI) 25 és 35 közé esik
- nem használsz testsúlycsökkentő injekciót
- esetleges krónikus betegséged jelenleg kontroll alatt áll
- nyitott vagy arra, hogy az étkezésed mögött álló gondolataidat, szokásaidat is megvizsgáljuk
- vállalod a részvételt heti rendszerességgel, végig a program alatt
Erről érdemes beszélnünk az interjún
- ha jelenleg testsúlycsökkentő injekciós kezelés alatt állsz
- ha krónikus betegséged momentán nincs kontroll alatt
- ha korábban vagy jelenleg súlyosabb mentális nehézséggel küzdesz
- ha rendszeresen szedsz olyan gyógyszert, amit fontos figyelembe vennünk
Ezek nem automatikus kizáró okok — az első interjún együtt mérjük fel, mi a legjobb út számodra.
Mit kapsz a csoporttól
Négy dolog, amitől ez több, mint egy tanács
Kis létszám, valódi figyelem
Maximum 6–8 fős csoport — mindenki megkapja a rá szánt időt, és biztonságos közegben osztod meg a nehézségeidet.
Személyre szabott irány
Nem sablon-étrend, hanem a te tempódhoz, ízléseidhez és napi rutinodhoz illesztett dietetikai útmutatás.
Gyakorlati eszközök
Konkrét, otthon is használható technikák a tudatos döntésekhez, a stresszkezeléshez és a visszaeséskezeléshez.
InBody mérés — ajándékként
A program elején és végén InBody 770 testösszetétel-mérést kapsz, hogy a változást ne csak érezd, de lásd is.
A program felépítése
Három szakasz, egymásra épülő eszközökkel
A csoport menete egy kognitív viselkedésterápiás protokollt követ — alapozás, aktív munka és fenntartás szakaszra bontva —, amelyben minden alkalom egy korábban megszerzett készségre épül.
Alapozás
- Ismerkedés, keretek és bizalom kialakítása a csoportban
- Motivációfeltárás — mi tart most vissza, és mi visz előre
- Reális, elérhető súly- és életmódcélok kitűzése
- Önmonitorozás bevezetése: napi evési napló
Aktív munka
- Az érzelmi és a testi éhség megkülönböztetése
- Gondolatnapló: a fogyást hátráltató automatikus gondolatok tudatosítása és átalakítása
- Asszertivitás — nemet mondás bűntudat nélkül, tukmálás kezelése
- Fokozatos fizikai aktivitás beépítése a napi rutinba
- Problémamegoldó lépcső a visszatérő nehézségekre
- Szünet: december 22-én és 29-én nincs alkalom
Fenntartás
- Az elért eredmények és az új szokások megerősítése
- Fenntartási terv — mi segít abban, hogy ne hízz vissza
- Felkészülés a nehéz helyzetekre: visszaesés-megelőzés
- Zárás, kimeneti InBody méréssel
A módszertan gerince egy kognitív viselkedésterápiás protokoll, amely a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékének képzési anyagára épül — nem improvizált tanácsokról van szó, hanem lépésről lépésre kipróbált eszközökről.
Kik vezetik a csoportot
Két szakember, minden alkalmon
A dietetikai oldalt viszi: tudományos alapú, de a mindennapjaidba valóban beilleszthető étrendi irányt ad, ítélkezés nélkül.
A gondolatok és érzések oldalát vezeti: azt dolgozza fel veled, mi áll az evési szokásaid mögött, és hogyan alakítható ez tartósan.
Gyakorlati információk
Amit a csatlakozás előtt tudnod kell
Hogyan lehetsz részese
A jelentkezés négy lépése
A jelentkezési adatlap kitöltése önmagában még nem foglal helyet a csoportban — ez egy megismerkedési folyamat, mindkét irányba.
Jelentkezési és dietetikai adatlap kitöltése
Röviden bemutatod magad, a céljaidat és az egészségügyi helyzetedet, hogy a beszélgetésre felkészülten érkezzünk.
30 perces előzetes beszélgetés
Egyeztetett időpontban átbeszéljük, illik-e hozzád a program, és neked is lesz alkalmad kérdezni.
Jelentkezés véglegesítése
Ha mindkét fél számára jó az irány, a beszélgetés után véglegesítjük a jelentkezésed.
Részvételi díj befizetése
A helyed a díj befizetésével válik lefoglalttá, a kurzus kezdete előtt legalább egy héttel, díjbekérő alapján.
Kezdjük egy beszélgetéssel
Írj vagy hívj minket — kötetlenül átbeszéljük, hogy ez a program neked szól-e, és mi a következő lépés.